Sahurda ne yemeli ne yememeli? , istanbul boğazda iftar , istanbul avrupa yakası iftar , istanbul anadolu yakası iftar


Ankara Da İftara Ne Kadar Kaldı?

  • 02

    SAAT

  • :
  • 07

    DAKIKA

  • :
  • 09

    SANIYE

%80.91
Sahurda ne yemeli ne yememeli?
Bu günlerde, ertesi gün kükreyen yaz sıcağında daha hızlı yemek ve yemek yemek için ne dersiniz? Bu gece ilk defa ... Bu akşam ne yiyorsun? kavurucu yaz sıcağında bu günlerde daha hızlı bir yemek için sahilde yiyorsunuz? Talep üzerine sıkı bir kahvaltı yapın! Sahurda yediğiniz yemeklerden daha fazla yememelisiniz. Uzmanlar, yiyeceklerinizi yüksek bir ziyafet kahvaltısı için hazırlamanızı ve düşüncelerinizi ve kan şekerinizi günlük kahvaltı gibi düzenli tutmanızı tavsiye eder. Yörsan Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilüfer Hakarayan, kahvaltı büfesi gibi düşünülen ve kahvaltıda bol sıvı tüketen yiyeceklerin yemek gerektiğini belirtiyor. Rahat bir kahvaltıda hangi ürünler tüketilmelidir? Sahur önemlidir, çünkü tüm gün boyu yemekler kullanılır. Protein içeriği tercih edilmeli, çünkü aşırı yiyecekler drenaj süresini uzatarak açlığı geciktirdi. Aynı zamanda, aynı zamanda doluluk hissi veren bu besinler, sahurda unutulmamalıdır. Yumurta, yoğurt, süt ve peynir gibi yumurtalar; Sahur için ideal seçenekler arasında. Hakarayan, kümes hayvanları veya sosis gibi yağlı yiyecekleri tüketmenin sindirim sorunları ve mide rahatsızlıklarına neden olduğunu söyledi. Ramazan, köfte, kızartılmış yiyecekler, vb. Yiyecekler sabah saatlerinde yükselmeye başladığında, uykudan önceki gece yenildiği için ılımlı, ekşi, yanma hissi yaratır. Metabolizmamızın gece yavaşladığı ve vücudun gece boyu yenen şişmanlığını artıracağı unutulmamalıdır. Bunu önlemek için süt veya sulu çörek tercih edilmeli ve sahilde yemek yerine kahvaltılık yiyecekler tercih edilmelidir. Kanatlıları geç bırakmayan ve kan şekerini çok hızlı değiştirmeyen besinler tercih edilmelidir. Yüksek protein içeriğine sahip gıdalar, salınım süresini uzatarak salım süresini geciktirdi. En az 60 gr. peynir tüketilmelidir. Ayrıca gemide bol bol sebze yemelisiniz. Bol miktarda sebze nedeniyle vitamin ve minerallerin ihtiyaçlarını karşılamak açısından önemlidir. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmekleri tercih edilmelidir. Her iki grup da vitaminlerden daha zengin ve zengindir. Haşlanmış yumurtalar da haftada 2-3 kez tüketilebilir. Yağlı besinler tüm gün susuzluğa olan ihtiyacı arttırır. Bu nedenle yağlı yiyeceklerden sakının ve bol su içirin. Sahurda en az 600-700 ml su içilmelidir. Protein içeren yiyecekleri tercih ederseniz! Peynir çeşitleri ve yumurtaları sahur menüsünde protein kaynağı olarak yer almalıdır. Sosis, salam ve sosis gibi şarküteri ürünleri deniz ürünleri için oldukça ağır ve yağlı yiyeceklerdir, bu yüzden tüketmek daha iyidir. Ayrıca, baharat malzemeleri ile gün boyunca daha fazla susuzluğa neden olurlar. Sahur masasına 2-3 dilim kepekli ekmeği, sebze parçalarını ve 1-2 porsiyon meyve ekmeyi unutmayın. Sağlığınızı bu yiyeceklere bırakın çünkü şeker ürünleri erken saatlerde açlığa neden olacaktır. Zeytinlere dikkat edin ve 5-6'dan uzak durun. Çünkü zeytinlerin tuz içeriği yüksektir ve erken susuzluğa neden olur. Koltuk koltuğunun başlangıç ​​ve bitimini su ile yapın. 1 bardak süt içmek için 5 saat yeterli! Süt, yüksek protein içeriğine sahip bir besindir ve besin ihtiyaçları, sıvı ihtiyacının yanı sıra tokluk hissini de karşılamaya yardımcı olur. ABD'deki bilim adamları, sütlerin insanların açlık ihtiyacını azaltan besin maddeleri arasında olduğunu gösteriyor. Bir fincan sigaranın, bir mide çukuru olan bir insanı hissetmeden 5 saat boyunca oturduğu söylenir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilüfer Hakarayan şöyle açıklıyor: "Laktoz, uzun süre doygunluktan dolayı etkili olan nişasta glikojen depolama yardımcısı olarak vücudun enerji ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı oluyor. Ramazade, gece yarısı ve kalsiyum, özellikle mineraller ve vitaminler • Et grubu, süt grubu, sebze-meyve grubu ve tahıl grubu en az bir gıda çeşidine sahiptir • Yemek yemeyin ya da yemeyin, yeme zamanına yaklaşın ve kendiniz yapın • Asla hızlı olmayın • Bankette değiştirmeyin • Yağlı yiyecekleri, ağır tatlılar yerine kahvaltılık yiyecekleri seçin.