İftarda neler yenmeli? , istanbul iftar , iftar istanbul , iftar mekanları istanbul , istanbul iftar mekanları


Ankara Da İftara Ne Kadar Kaldı?

  • 02

    SAAT

  • :
  • 07

    DAKIKA

  • :
  • 09

    SANIYE

%80.91
İftarda neler yenmeli?
İftar seçimlerinizi vücudunuzun tüm sistemlerini, özellikle de mide ve sindirimi göz önünde bulundurarak yapmalısınız.
Şeker, kolesterol, yüksek tansiyon veya reflü gibi şikayetleri olan insanlar, tercihlerinde daha dikkatli olmalıdırlar.
İftar seçimlerinizi vücudunuzun tüm sistemlerini, özellikle de mide ve sindirimi göz önünde bulundurarak yapmalısınız. Her birey kendi bedeninin hassasiyetlerini göz önünde bulundurarak karar vermelidir. Oruç, bu iyiliğin vücudunuzun refahı için önemli bir parçasıdır ve organizmaya zararlı davranışlardan kaçınır. Diğer yandan diyabet, kolesterol, yüksek tansiyon veya reflü gibi şikayetler daha dikkatli seçim gerektirir.
Mide şikayetleriniz varsa
- Yiyecek ve içecekleriniz çok sıcak veya çok soğuk olmamalıdır.
- Yemeklerinizi daha az sıklıkta, daha az sıklıkta ve küçük bir öğünde yiyip daha sonra ikinci bir yemek yiyin.
- Yemekleri iyi çiğniyor olsan bile, sana yardımcı olmak önemlidir.
- Çamaşırlarınızı aynı anda kullanmamanız halinde, cildinizdeki basıncı artıran sıkı kemer de olumlu bir etkiye sahiptir.
- Yemeklerden sonra yatağa gitmeyin; Bu reflü şikayetinizi artırabilir.
Yemekler arasında sıvı alın, yemeklerde aşırı su içmeyin; böylece ağzınıza geri dönme veya mide suyunu alma hissini kaldırabilirsiniz.
- Yürürken mide ve bağırsak hareketlerinizi daha düzenli hale getirebilirsiniz.
Kabızlık problemleri varsa
- Hamur tüketiminizi arttırmak için kuru baklagilleri haftada en az 1-2 kez tüketmeye çalışabilirsiniz.
- Sahur ekmeğine alternatif olarak müsli ve yulaf ezmesi gibi kahvaltılık gevrekler tüketebilirsiniz.
- Sahur ve iftar menülerinde sebze özlememelisiniz.
- Meyve ve sebze kabukları yenilenebilir yemeyi tercih eder.
- Fındıklarınıza yulaf veya buğday ekleyin.
Kalp problemin varsa
& Quot; kalp hastalığı "; "terim" terimi ile ilgili birçok koşulu açıklar. kalp & quot; Kalp krizi, yüksek tansiyon, bozulmuş kan dolaşımı ve anormal kalp atışı da kalp hastalıklarıdır.
Herkesin kanında kolesterol vardır, ancak kolesterolün kan seviyelerinin normalin üzerine çıkması halinde bu olur. Bu yükselmeye bağlı olarak damar duvarlarında birikim başlar. Bu yağ birikintileri damar duvarlarında zamanla biriktikçe damarlar ve oksijen açısından zengin kan akışı engellenir. Kan kolesterol seviyesi arttıkça kalp hastalığı riski artar.
Yüksek kan kolesterol düzeyleri için tek bir sebep vardır. Diyet, diyet yağı ve kolesterol bakımından zengin kadar önemlidir. Özellikle Ramazan ayında çok çeşitli yiyeceklere sahip koltuklarda yağ seçimi bu açıdan önemlidir. Gıda seçiminde hayvansal yağlar yerine bitkisel yağların kullanılması önemlidir.
- Etli yemeklerde, yemeğinizdeki sudan kurtulmanın bir yolu olabilir.
- Kolesterol içeren süt, peynir, tavuk, et ve yumurtaların diyetten tamamen çıkarılmasına gerek yoktur. Bu yiyecekler kolesterol içeriyor olsa da, vücudun ihtiyaç duyduğu birçok besin içerir. Bu nedenle yağsız veya yağsız yiyecekler ızgara, haşlanmış veya pişirilir.
- Zengin besinler de kan kolesterol düzeylerinin düşmesine yardımcı olur.
Diyabet veya insülin duyarlılığınız varsa
- Sağa gitmeden önce doktorunuzdan izin aldığınızdan emin olun.
- Sahnenin dolu olduğundan emin ol. Seçimlerinizdeki tüm yiyecek gruplarını şu anda ve ikinci sırada eklememeye özen gösterin. Sadece makarna yerseniz, karbonhidrat alın, kan şekerinizin hemen yükselmemesine yardımcı olmak için yoğurt veya peynirle yapılacak protein takviyeleri alın.
- Meyve, süt veya yoğurt yediğinizden emin olun, aç karnına meyve yememeye dikkat edin.
- Tatlı seçimleriniz için tatlı tatlılar seçin ve şeker yerine yapay tatlandırıcılarla yapılanları seçin.
- Tam buğday ekmeği daha iyi bir seçenektir, ancak pid'i tüketmek istediğinizde, bir dilim ekmek olarak bir palmiye ebadını düşünün. Pide miktarını abartmayın.
Daha fazla kilo varsa
-Mutlaka sahar, metabolizmanızın yavaşlamasına ve uzun bir süre kilo almasına neden oluyor.
- Yemeklerini iyice yiyip çiğneyin. Çiğ sebze, domates, salatalık, vb. Bol su içmeyi unutmayın.
- Ortanızı hafif bir yemekle kısaca açınız. Sebze yemekleri yiyin, ağır tatlılardan kaçının.
- Yemeklerden sonra iki küçük öğün deneyin, bu öğünlerde meyve ya da yoğurt yemeyi deneyin. Haftada iki kez tatlı seçiminizi yapın ve yağsız bir tatlı seçin.
- İki saat içinde hafif yürekli bir yürüyüş yapmaya çalışın.
HATIRLAMAK!
Oruç kilo kaybı için bir yöntem değildir
Orucunun kilo vermek için kilo veremediği bilinmektedir. Hareket eksikliği metabolizma hızını yavaşlatır, kilo vermeyi zorlaştırır. Obezite sorunları olan kişilerin bu dönemi DIET fırsatı olarak görmesi yanlıştır.